Mỡ sở hữu ở phổ biến vị trí trên thân thể người, lòng vòng hông và đùi, eo hoặc trên đa dạng bộ phận thân thể khác. ngoài ra, có đa dạng dòng mỡ cơ thể, ngừng thi côngĐây là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ở ngay bên dưới da và thường ko ảnh hưởng tới sức khỏe. Mặt khác, mỡ nội tạng là mỡ có ở trong và loanh quanh các cơ quan trong cơ thể, đặc thù là ở bụng. Mỡ nội tạng bao loanh quanh dạ dày, gan, tuyến phố ruột và rất mang hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng thông qua đàm đạo chất sẽ tạo ra những chất sở hữu hại cho cơ thể. tuy nhiên, nó còn sở hữu can hệ tới trạng thái kháng insulin (dẫn đến tiểu con đường mẫu II), nhồi máu cơ tim, đột quy, áp huyết cao và một số bệnh ung thư (như ung thư vú và ung thư đại tràng). nghiêm trọng là vậy nhưng việc giảm mỡ nội tạng vẫn sở hữu thể thực hiện được phê chuẩn sự đổi thay trong chế độ ăn và lối sống.
thay đổi thói quen Ẳn uống để làm cho giảm mỡ nội tạng
Theo dõi tổng lượng chất béo. Nên giảm thiểu chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương với 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).[4] Hàm lượng chất béo cao sở hữu thể khiến cho nâng cao nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng.
loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng.
Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. mặc dầu chất béo bão hòa không tác động xấu tới sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng rẻ nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức thích hợp. khái quát, bạn nên dừng lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).
Tiêu thụ chất béo sở hữu lợi cho sức khỏe tim mạch. bên cạnh việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ thời kỳ giảm mỡ nội tạng. 1 số loại chất béo như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng.
MUFA sở hữu trong các dòng thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu http://tinhhoa.net/ lạc và dầu mè. ngoài ra, MUFA còn với trong quả bơ và những mẫu hạt.
hài hòa 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo có lợi vào bữa ăn hàng ngày.
ngừng lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn với hàm lượng rẻ cacbon-hydrat là cách thức giảm mỡ nội tạng hiệu quả. bởi thế, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích quá trình giảm mỡ nội tạng.
Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống mang đường. Bạn nên dừng việc tiêu thụ những thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.
những thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy đựng cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất với lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật.
tránh tiêu thụ cacbon-hydrat trong khoảng bánh kẹo ngọt và đồ uống cất con đường xuống mức tối thiểu.
Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày với lượng mỡ nội tạng phải chăng hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn). nữ giới nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.
bên cạnh các thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn mang thể bổ sung nguồn chất xơ đáng từ khi hoa quả và rau củ.
Hoa quả có hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.
Rau củ giàu chất xơ như: những mẫu đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và bắp cải.
Theo dõi tổng lượng calo. Chế độ ăn mang hàm lượng calo rẻ và vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. khái quát, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, đàn bà nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.
Tổng lượng calo của mỗi người sở hữu thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ, nam nữ, độ tuổi và chừng độ hoạt động.
Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ ảnh hưởng rất ít tới lượng mỡ nội tạng. ngoài ra, lúc phối hợp mang việc tập dượt, chế độ ăn ít calo và với lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm mỡ nội tạng một bí quyết phải chăng nhất.
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét